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Musculation

 
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Poloiste-LCK
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MessagePosté le: Mer 18 Juin 2008 - 18:25    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

Bon je me lance dans la musculation !!! Je vais voir pour faire un entrainement au club si possible le soir et un chez moi avec plutôt du gainage. Se qui veulent me suivent le peuvent à condition d'être sérieux et régulier.

Le plus dur sera d'avoir les clées du club enfin bon je me démerderais.

Il y a 4 places à prendre avec planning d'entrainement qui comprendras : footing, musculation, gainage, séance de bateau et étirements.


Un bilan sera établi tous ensemble à chaque fin de cycle.

Le but et de créer un groupe, un collectif des l'effort !



Allez 4 PLACES A PRENDRE !

Alors qui est motivé ?
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Yondy
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MessagePosté le: Mer 18 Juin 2008 - 19:36    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

bin moi ça serra comme d'hab pendant les vacances 
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MessagePosté le: Ven 20 Juin 2008 - 17:38    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

Je commence à créer le planning !

Au début se sera léger histoire de maitrisé correctement les exos avant de passer à la puissance et à la force.

Aussi faites moi parvenir vos objectifs.
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bilbil
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MessagePosté le: Ven 20 Juin 2008 - 20:37    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

de même pour moi du moment que tu fait du bourrin, du truc qui créve , du truc ou tu sort a 4 patte Smile 
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MessagePosté le: Ven 20 Juin 2008 - 20:39    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

On va y aller progressivement mais c'est bien le but, de finir avec des exos basé sur la puissance !
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MessagePosté le: Sam 21 Juin 2008 - 10:51    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

Voici le programme reste à le planifié :

Scéance 1:
Jambes: Soulevé de terre
Pecs: Développé couché
Dos : Tractions prise large (ou tirage horizontal)
Epaules: Développé militaire (position assise ou on fait passer la barre devant la tête et où on ne descend la barre que jusqu'à hauteur de menton)
Triceps: Barre front
Biceps: curl barre (pour les deux exos bicesp et triceps ont peux soit prendre la barre droite ou la barre EZ)

Scéance 2:
Jambes: Squat
Dos: Rowing barre prise de barre en prononciation
Pecs: Développé incliné
Epaules: Développé nuque
Biceps: Curl haltère sur banc incliné (alterné si ont le souhaite)
Triceps: Dips (lesté si il le faut)

Pour le nombre de série :
Jambes: 4 séries
Pecs: 3 séries
Dos: 3 séries
Epaules: 3 séries
Biceps: 2 séries
Triceps: 2 séries
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MessagePosté le: Dim 22 Juin 2008 - 17:24    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

La première séance à eu lieu cette après midi avec bilbil on à fait la séance 1 vraiment très physique avec une récupération sur l'eau.

Séance de mardi !

Qui sera là ? Avec après entrainement polo !
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MessagePosté le: Dim 22 Juin 2008 - 17:37    Sujet du message: Musculation Répondre en citant

je suis ok
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